Až 90% svalov tela!

Vedeli ste, že pri Nordic walkingu, ak sa používa správna technika, dochádza k aktivácii až 90 % svalov tela. To zahŕňa svaly z viacerých skupín. Tu je ich prehľad:

Horné končatiny a ramená

• Bicepsy (dvojhlavý sval ramena): Pri ohýbaní lakťov pri pohybe palíc.
• Tricepsy (trojhlavý sval ramena): Pri tlačení palice dozadu.
• Deltoidy (ramenné svaly): Pri zdvíhaní a pohybe rúk dopredu a dozadu.

Chrbtové svaly

• Trapézový sval: Stabilizuje ramená a pomáha pri pohybe lopatiek.
• Široký sval chrbta (latissimus dorsi): Pri zatláčaní palíc dozadu.
• Svaly okolo lopatiek (romboidy a svaly medzižeberné): Podporujú správne držanie tela.

Hrudník a brucho

• Veľký prsný sval: Pri pohybe rúk a stabilizácii hornej časti tela.
• Šikmé brušné svaly: Zapájajú sa pri rotácii trupu.
• Priamy brušný sval: Stabilizuje telo a podporuje držanie tela.

Dolné končatiny

• Štvorhlavý sval stehna (quadriceps): Pri každom kroku a tlaku na palicu.
• Hamstringy (svaly na zadnej strane stehna): Pri pohybe nohy dozadu.
• Lýtkové svaly (gastrocnemius a soleus): Pri odraze z chodidla.
• Svaly predkolenia: Stabilizujú chodidlo pri kontakte so zemou.

Svaly panvového dna a bokov

• Veľký sedací sval (gluteus maximus): Pri odraze a pohybe nohy dozadu.
• Abduktory a adduktory (svaly bokov): Pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Krčné svaly a stabilizátory krku

• Sternocleidomastoideus: Stabilizuje hlavu pri pohybe.
• Malé svaly okolo krčnej chrbtice: Podporujú správne držanie hlavy a krku.

Zapojením týchto svalových skupín Nordic Walking nielenže posilňuje telo, ale aj zlepšuje celkovú koordináciu a vytrvalosť. Pre maximálnu efektivitu a bezpečnosť je kľúčové naučiť sa správnu techniku pod vedením odborníka.